[...] to łącznie wyszło ok 3000kcal 170/197/110 - B/T/WW Posiłków nie wypiszę bo nie pamiętam co to było dokładnie :-) Był gulasz z żeberek, makaron, warzywa, twaróg, jaja no i oliwa to oprócz białka w prochu chyba wszystkie użyte dzisiaj składniki %-) Zapomniałbym był jeszcze słonecznik, a więcej naprawdę nie pamiętam :-) Zmieniony przez - [...]
[...] + słonecznik + warzywo Posiłek II - żeberka (na zdjęciu) + makaron + warzywa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - żeberka + ziemniaki + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 168/184/181 3100kcal mogło być troszkę więcej białka no ale żeberka %-) Może w ciągu dnia coś jeszcze wpadnie. Na zdjęciu żeberka (duszone [...]
[...] za i przeciw żywienie czlowieka to skomplikowana sprawa... kujawski jest z pierwszego tłoczenia, ale nie na zimno widziałem oliwę która była z pierwszego tłoczenia na zimno, ale nie było w 100% procentach tłoczona na zimno - miała dodatek rafinowanego oleju z oliwek. z tym czy oliwa jest z pierwszego tłoczenia czy z wytłoków to trudno określić
[...] przed siłownią posiłek to również wywal tłuszcze oraz warzywa, jeżeli natomiast jesz na 2h przed to spokojnie dodaj i tłuszcze i warzywa). Nie ma za bardzo znaczenia gdzie oliwa, lub lniany lub orzechy. Ważne żeby ~1/1/1 było zachowane. Sam już musisz sobie to poobliczać ... polecam skorzystać z http://www.jedzdobrze.pl/tabele - bardzo pomocna [...]
[...] tego ze był rano to nie pamietam kiedy mi sie tak dobrze cwiczyło micha: 1. 50g owsa+4jajka TRENING 2. 270g piersi+kiwi 3. bułka z twarogiem 4. 4jajka+łyzka oliwy+pekińska 5. makrela wedzona+pomidor 6. wejdzie twaróg+łyzka oliwy oliwa dla mnie to masakra ledwo ja zaczałem stosowac do diety to juz na sama mysl o niej mnie bierze na wymiony;/
[...] - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy poźniej pobiegałem w miejscu 10min a na koncu zrobiłem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z serkiem 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko+jabłko 5.makrela wedzona+pekińska 6.wejdą 3 jajka+oliwa Wuchta dzięki za odpowiedź
[...] POLOWA) 42kgx10p,55kgx10p,62kgx5p,69,5kgx10p (+3kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 38kgx10p, 50kgx10p, 57,5kgx5p, 63kgx10p (+3kg) 15 min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pekińska 2.bułka z szynka 3.50g owsa+watróbka+pekińska TRENING 4.mintaj+2kiwi 5.wejdzie twaróg+oliwa
dzis był taki trening: tabata brzuch 10min bieg w miejscu micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g owsa+4jajka+surówka TRENING 4.udko z kurczaka+kiwi i trochę jabłka 5.wejdzie twaróg lub jajka albo ryba bo nie wiem ile ma twarogu+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-22 19:36:12
[...] - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy a potem brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+ogórki 2.bułka z szynka 3.50g owsa+4jajka+ogórki TRENING 4.150g piersi+jabłko 5.wejdzie twaróg+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-28 20:07:47
[...] i doszedłem do wniosku, że za bardzo się przejmujesz dietą. Przyjmij tylko założenia, że wywalasz węgle, wcinasz białko (tutaj nie bój się, że za dużo) a reszta to tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy, pochodne z innych produktów). Ketoza AŻ tak ważna nie jest. Po 7-14 dniach (zależy od cech osobniczych) organizm uczy się czerpać energię z tłuszczu. [...]
własnie wróciłem z areo i czas na wpiske micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.4jajka+20g oliwa+zielona sałatka 3.4jajka+30g boczku+sałatka 4.100g łopatki+100g schabu+ogórek 5.4 skrzydełka z grilla+pomidor,ogórek 31min areo 6.za 25min wejdzie 200g twarogu+15g oliwy dzis pierszy raz biegałem w terenie i nawet nie najgorzej ale pot lał sie, [...]
[...] 3.100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu durum+piers ok. 200g+wazrywa TRENING - rodzynki -białko 4.100g ryz biały+200g piersi 5.jajka/makrela/miecho+orzechy 6.twaróg/jajka+oliwa Oczywiście to tylko tak przykładowao podane bo składniki i proporcje ulegaja zmianie Np. w DNT jem mniej wegli, a wiecej tłuszczy, tak się przynajmniej staram Z biegiem [...]
[...] wpiskę dziś dzień nietreningowy micha była taka: 1.omlet z 4jajek+50g owsa+jogo nat+cynamon+pomidor 2,120g chleb zytni pełnoziarnisty+indyk 3.60g ryzu brazowego+udko z kurczaka+pomidor+fasolka szparagowa 4.4jajka+orzechy+pomidor 5.50g indyk+150g makrela wędzona+ogórek 6.wejdzie twaróg+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-09 21:37:53
[...] owsa+troszke dzemu+pomidor 2.drozdzówka kolesia 3.udko z kurczaka+65g makaronu durum+pomidor 4.200g łopatki wieprzowej+orzechy+pomidor 5.4jajka+ogórki 6.wejda 3 jajka+oliwa przegryzłem tez miedzy czasie jakiegos paluszka wiec na dzis tylko, jak narazie ciezko zlanesc czas na lepsza wpiske ale mam nadzieje ze to sie w najblizszym czasie [...]
[...] ROWERKA -30g białka+troszke rodzynek 4.50g makaronu durum+2 czesci z udka te większe+ogórki 5.4jajka+50g piersi+pomidor 6. 2,5jajka+troche śledzia+pomidor 7.wejdzie twaróg+oliwa 5g mono przed sniadaniem jutro rozpoczynam 6 tydzien na tym treningu jak narazie cwiczy sie ok progres jest cały czas nie szaleje ale po 2,5kg jest dokładane a jak sie [...]
[...] swojskiej szynki+kapusta 3.4jajka -30g białka+20g rodzynek(to było po tej robocie u wujka) 4.200g wątróbki+kapusta kiszona 5.udko z kurczaka 6.wejda 4 jajka+oliwa kurde tak teraz siedze i troche poprzegladałem, poczytałęm pooglądałem i doszedłem do wniosku ze chyba jednak mam te ginekomastia ;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]